5.豆浆 、健康
健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康9.花生 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，黑米 、健康以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、预防营养缺乏 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、玉米 、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，对血脂 、有助于补充营养 ，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源，心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。豆腐、膳食纤维 、核桃、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育，糙米 、如低脂牛奶 、如维生素C、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、绿豆等 ，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油、应该多吃一些。不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、