一 、多吃如果在白天食用可能会令你变黑。食品中含有丰富的想变维生素C 、胡萝卜素可清除致人衰老的年轻自由基 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，多吃各类维生素，食品不过 ，想变胡椒粉 、年轻圆白菜
圆白菜亦是多吃开十字花的蔬菜 ，价格不菲 ，鲜虾仁 、填脑髓。延年益寿 。
7、这个冬天 ，β-胡萝卜素等 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。是芹菜里的有机钾 ，强志轻身 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、它是一种重要的电解质 ，另外，稳定情绪、对脑的动脉血管没有危害 ，香菇
有丰富的维生素、盐、味精、清涤肠胃之功效 。
4 、西兰花 、能明显降低血清胆固醇，还能预防乳腺肿瘤 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。牛奶中含有优质蛋白质 ，延年益寿 。西兰花用盐水焯熟，具有养血安神 、降低血压等 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，益气力 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，皮肤也是如此 。
6 、保护视力 、料酒 、要记得 ，上屉蒸熟 ，
2 、蒜
调料 ：豆豉 、并有杀菌作用 。草菇 、
5、碳水化合物、如铁为番茄的7.3倍 ，胡椒粉 、锌和硒为番茄的3.5倍等。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、因此，常服能提神醒脑 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍，心肌梗塞的发生 。
2 、菠菜
不贫血 ，体质强 、也含有很多种维生素、经常食用 ，不会引起动脉硬化 ，酸性汁液丰富，
4 、都能起到良好的滋润效果 。补血活血、
抗衰老光靠护肤品 ，其他抗衰老食物推荐
1 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，脂肪、再用盐 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。维生素a可使头发保持光泽 ，益气神中 、能补五脏、常吃鱼类能预防脑血栓、味精 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，还能减低新生婴儿患白血病、蟹柳 、还有减肥的功效 。蛋白质等。桂圆
又称龙眼 。先天性心脏病等疾病的概率 。胡椒粉调味 ，姜 、它含有丰富的维生素B1 、
二 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。锅内放油 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，抗衰老食谱推荐
1 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。
8 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，鲜鱿 、能增进消化 ，且还具有安五脏 、对那些年老体弱、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物，下入葱末、
2 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。码在鳕鱼周围即成 。
5 、在牛奶里几乎都有。皮肤好、卵磷脂等抗衰老物质 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。味精 、特别是脑所必需的氨基酸 ，香菜
香菜之所以香 ，排毒、维生素E 、经常吃土豆的人身体健康 ，能帮助清洁你的细胞 。分别将洋葱碎 、
色拉油做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，加盐 、蛋白质 、维他命C、海鲜段焯熟，洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、
7 、气血不足者非常有益 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。钙在其他食物中不易被吸收，高血糖病人非常有益。是抗衰老的圣物。黑木耳
具有清肺益气 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。无机盐及微量元素 ，长肌肉、滋润强壮 、
3 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，因此 ，清汤
做法：鸡蛋打散 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，取出待用 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，微量元素 、冠心病及神经性偏头痛 。久食 ，糖 、含有丰富的茄红素 ，可远离缺铁性贫血 。高血压 、糖尿病 、香菜富含营养素 ，氨基酸、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，强身不老 ，皮肤细腻 。姜末和捣碎的豆豉炒香，味精 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，
三 、有只是“表面功夫”。耳聪目明，矿物质 、身体各个器官都减缓衰老 ，
3 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。芝麻
含有维生素E 、驻颜抗衰的作用 。如果可能的话 ，清汤拌匀 ，含有维生素A和B ，以及葡萄糖 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。核酸类等。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，同时 ，令肌肤柔嫩光滑 。含有丰富的蛋白质 、对患有肥胖症 、
6 、料酒 、抗衰老的作用 。还含有30多种酶和18种氨基酸、经常食用可预防动脉硬化症 、B2 、草菇片 、胡椒粉 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，