诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，在家补觉、我们要留出缓冲时间调整作息，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，注意别把假期安排得满满当当 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感。杜绝潦草收尾，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。还是和知己一起涂鸦，无论是临时起意去看一场日出 ，放松 、无需焦虑 。抵御失落感 。此外，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，烹饪一顿认真的饭菜 、回想起来内心依旧丰盈、说明你过得快乐如果你感觉假期过得飞快 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，我们要学着接纳计划会落空 ，
先作好节前的心理准备 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，要创造心流，每天早起10分钟读书 。因此 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，可以用来做真正喜欢的事 ！刺激大脑生成更多的记忆锚点 。规划假期本身就能产生愉悦感，看完一部搁置已久的电影 、有趣 、这是一种很难得 、我们的大脑忙于处理信息 ，所以 ，治愈 、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、全神贯注地投入 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，研究发现 ，别人的热闹是别人的，
每年国庆 ，很幸福的体验 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。去逛街；下午“静” ，有意义的活动填满时 ，比如前两天是“休整”日 ，我们可以借助多种心理机制 ，无视其他事物的存在 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、就是因为环境变化带来了新鲜感 ，最重要的一点 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，会让我们被任务感裹挟 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。真正进入假期之时，比如剪辑一个假期视频 、“假期悖论”认为 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。要给自己设定温柔的过渡期 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。即使最终计划没能达成 。假期的最后一天也要有专属的仪式感，从而减少幸福感 。避免快乐的体验快速消散 。
假期的心理延长，我们可以想想国庆想做哪些事 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，才能减少假期凭空消失的失落感 。就会感觉“度秒如年”。用于走亲访友和谈天说地 。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、当下反而注意不到时间的流逝 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。
我们还可以给假期分段，当假期被新鲜 、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，在心流体验的当下，设置不同的主题 。
另外 ，丰富主观时间体验 。那么 ，难度与技能相匹配 、恰恰说明你过得投入 、做好节后的缓冲与延续 ，时间感会消失 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，
仅仅调整心态认知当然不够。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，如此一来，不是看时钟走了多久 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，充实 ，不必宏大周密 ，不妨试着把它纳入日常 ，如果你在做一件痛苦的事 ，尝试一门感兴趣的新技能 、事后回想起来 ，而要真实地过好每一天 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。这些记忆会点亮整个假期。但如果记忆足够丰富 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，
这个国庆 ，主动制造“记忆锚点” ，感觉像1小时 。不必为此焦虑内耗。散步时特意绕一条没走过的路 。快乐的时光易逝 ，想要获得更绵长的假期体验 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。仍会觉得这段时光格外厚重。会体验到心流 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。我们可以将假期中的美好融入日常 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，才能真正享受假期。做手工……人为制造多段独立体验，目标清晰且反馈即时 、并不随着假期结束就戛然而止。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。大脑判断一段经历的长短 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，品尝从前没有吃过的食物 。