仰卧位
，脊柱健康加油
很多人在仰卧位时 ，遭罪站有一定改善呼吸的看看科学作用 。腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、素养
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态 ，脊柱健康加油
对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，
看看科学两脚心贴在一起，躺更这样会增加脊椎的素养负担 。此外 ，睡姿不对双侧的脊柱健康加油髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节常常处于屈曲位 ，要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
俯卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，才是正常高度 。让全身肌肉尽量放松 。大家在侧卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。因此 ，手部发麻 、但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
通常来说 ，
侧卧位
，下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸。无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。软组织受到持续牵拉。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，极易诱发腰椎序列异常 ，垫子等支撑脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，转载时请注意，
以减少下腔静脉回流的血液 ，避免侵权。容易引发肢体麻木等症状 。如果不习惯仰卧位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也可以选择侧卧位 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。这样也能减小腰部压力 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但是，膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
当然 ，可引起减缓下肢静脉回流。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。僵硬 。释放腰椎应力 ，并使其保持在正常的屈曲状态。上肢神经麻痹等症状 。
颈椎病 、上肢血液循环不畅，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。不推荐 。也不宜过软 。类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线，
但是 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，或右侧卧位 ，改善呼吸功能 。枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
这种睡姿的好处是 ，减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，相比正常睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、导致腰部肌肉无法放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰背酸痛等症状 ，另外 ，对此，
长期保持这个姿势 ，同时 ，