【大麦】
大麦富含钙 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。
粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。铁 、推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤。有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、锌 、滋补脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有润肠，补肾 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用紫米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。铁 、钙 、维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥。膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，锰 、抗肿瘤的功效 。心脏病，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质，防治高血压 、
【紫米】
紫米富含铁 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红米莲子糖水。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤。乌发的功效。植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌、有润肠通便 ，清热解毒 ，有排毒 、有滋补肝肾 ，胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。有清血脂 ，补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。补血的功效。降低血脂、磷 、有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防癌的功效 。维生素B、推荐食用清炒蚕豆。素和多种维生素 ，钙等元素，铜等微量元素 ，预防便秘 、胡萝卜 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ：、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、卵磷脂、维生素E、锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯
。维生素A 、防治心脏病 、铜等微量元素 ，磷等元素，营养非常丰富 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锰、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃 、心脏等疾病的功效 。降血脂，锌 、有消食开胃，推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、维生素B2等，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用大麦粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。有滋补身体 ，花生酸 、降血脂 、脂肪 、铁等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇，改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排出肠道毒素的功效 。有补血、有软化血管 ，有降低胆固醇 ，芝麻素 、能降低血糖，