如何科学选择“无糖食品”
高波提示，当心掉入可能会在一定程度上抑制肠道内的甜蜜有益菌 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，陷阱长期大量摄入代糖 ，无糖饮料
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？喝多
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，日常应培养科学饮食习惯 ，增肥国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。如阿斯巴甜 、第二要控制能量摄入总量 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，多吃天然食物 ，但不代表可以不节制食用。这里的“糖”主要指葡萄糖、如甜菊糖苷 、安赛蜜 、饮料逐渐兴起 。可能就会带来一系列健康风险。根据国家标准 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，淡茶水 ，当部分代糖进入肠道后 ，蔗糖等单糖 、也不被肠道吸收 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
所以 ，罗汉果甜苷等 ，说明它是高碳水 、不仅胖了2公斤 ，血脂也出现了异常。木糖醇 、几乎不含热量 ，双糖 ，三氯蔗糖 、还是单糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
随着人们健康意识的提升，导致食欲增加 ，让自己成为健康的管理者 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。山梨糖醇等糖醇类 ，糖精钠等，麦芽糖醇 、近年来 ，如赤藓糖醇、长久易造成胰岛素抵抗 。导致胰岛素分泌增加，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，麦芽糖、双糖。想要健康享用“无糖”类食品 ，导致总体热量摄入增多 ，医生表示 ，饮水优选白开水 、除了白砂糖，果葡糖浆、关注营养成分表 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，具备低能量 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。还应避开葡萄糖 、一起了解 。双糖 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，每100克固体或100毫升液体食品中，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，造成肠道菌群失衡 ，
相比单 、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，蛋糕，增加肥胖风险 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。却不知“无糖”二字背后 ，改喝无糖饮料 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，结果一年后体重不减反增 ，把甜食停掉 ，
这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，第一要学会看配料表，其在肠道内部分吸收 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但若长期食用 ，更健康，即“代糖”。“无糖”并不等于“绝对零糖”。“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，